Zrobiłam inverted rowsale nie tak jak mówiłaś na krawędzi biurka tylko ułozylam sobie opony i położyłam metalową rurkę i do dzieła !%-) TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/27 2) rumunski martwy ciag 30/35/35 3) wyciskanie na plaskiej 23/23/25 4) wioslowanie w opadzie 25/25/27 5) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ [...]
[...] robić te serie, czy tak jak do tej pory robiłam : 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń 2ćwiczenie-12 powtórzeń itd czy ćwiczyć tak: 1 ćwiczenie- 12 powtórzeń / minuta przerwy/ 12powtórzen/przerwa/12powtórzeń 2 ćwiczenie-12 powtorzeń/przerwa... czyli tak jakby 1 ćwiczenie ktore wykonuje robić od razu 3 serie dzisiaj wlasnie tak spróbowałam w [...]
Dzięki chopy! Plan na poziom trzeci to minimum 15 powtórzeń dla B2, A2, C2 i E3 (A4 nie wymieniam bo niedługo będzie A5), a najchętniej to bym wyrównał albo przebił pułap 18 powtórzeń osiągnięty na poprzednim poziomie Co do dalszych poziomów to chcę się wstrzymać z obwodami do minimum 8 poziomu włącznie, potem zobaczę czy czuję się na siłach [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]
[...] mogę dodawać do aerobów inne ćwiczenia, typu unosy bioder, brzuszki itp. Tak więc od dziś zaczynam trening dla zielonych by Martucca. Zrobiłam sobie taką rozpiskę:(powtórzenia i obwody zgodnie z planem) Tydzień 1-2 Poniedziałek: trening A Wtorek: aeroby Środa: trening B Czwartek: aeroby Piątek: trening A Sobota: [...]
Dzięki za odezwanie sie RONI.Aktywne rozpisalem na kolejne tygodnie tzn na kazdy trening klatki.Czyli w tym tygodniu robilem juz 2 x w tygodniu TNC wiec dzisiaj 4 tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później [...]
26 kwietnia Ostateczny jadłospis na dzisiaj. Do tego oczywiście warzywka - papryka, ogórek, pomidor, mix sałat. Do picia 1,5 l wody (nie jestem pewna czy wcisnę w siebie więcej...) trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]
[...] 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/45/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Znów zajazd. Na siadach najdłużej mi schodzi czasem trzeba wziąć dodatkowy oddech. Drążek powtórzenia odpowiednio chyba 8/6/4/4 poręcze 6/6/4/4 coś koło tego. Dołożyłem do poręczy 2,5kg w I serii bo zaliczona a tu tak padaczkowo poszły. Masakra.
[...] był ogień. 1 i 2 seria w miare spokojnie pełne skupienie i wykonane dobrze. Natomiast końcówka 3 serii i mniej więcej połowa 4 to już mega palenie mięśni i walka o kolejne powtórzenia. 4a Prostowanie 3x12 4b Uginanie 3x12 25x12+28x12/30x12+31x12/30x12+31x12 Zapomniałem o ściągnięciu łopatek(to dziwne ale jak piszą zaawansowani dość istotne). [...]
FULL BODY WORKOUT 15-10-5 1. Wyciskanie na klate. 2. Wyciskanie na barki. 3. Przysiad przedni. 4. Martwy ciąg. 5. Wspięcia na palce (2serie) 6. Wiosłowanie półsztangą. 7. Młotki. 8. Brzuch (2s unoszenie kolan w zwisie, 2s skłonów, 2s skrętoskłonów). Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń. Środa: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 [...]
Dzień 2 / tydzień 6 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,5kg 4 serie x 17,5 kg Poprzednio 16,25kg. Dokładam talerze i coraz mniej poręcznie mi się robi. Z tym ciężarem w porządku, jeszcze zapas. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 18kg Kolejny (trzeci) tydzień walczę z 18kg i poprzednio [...]
Ok, to postaram się coś zmienić w planie bo już trochę długo ciągnę ten sam. Już coś tam naskrobałem na plecy, biceps(tutaj próbuję plan Mawashi "porusz swoje bicepsy"), nogi i barki.. w barkach priorytetem będą boczne aktony, brakuje mi jednego ćwiczeniam mógłbyś coś doradzić? dzięki. I jeśli chodzi o podciąganie na drążku to lepiej podciągać się [...]
Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]
27.09 Jak wstałem to zrobiłem test na zakwaszenie żołądka no i mam prawdopodobną przyczynę moich dolegliwości. Niedokwasota, więc teraz zakwaszam żołądek i musi być dobrze. Za 2 tygodnie powtórzę test i zobaczę czy jest poprawa. Dziś strasznie się ciągnęło na praktykach, i jedyne co mnie motywowało na dzisiejszy trening to nowy plan. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem w stanie zrobić , mam nadzieje ze to tylko kilka wlókien , zobaczymy jutro jak wstane rano . I tak na prawde nie było zadnego wiekszego ciezaru bo robiłem serie 8x8 powtórzen cieżarem 102,5kg. Udało mi sie jeszcze na skosie z hantlami powalczyć , a reszta wg planu . Trening Push 1 1. WL 8x8 (5 serii) 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. [...]
Czas opisać trening, rano oczywiście forum nie działało więc nie do końca pamiętałem co trzeba było zrobić poza tym ze plecy i przedramię martwy ciąg 12/30 10/40 10/50 8/60 6/70 - wczoraj założyłem sobie że zrobię serię na 60 no i poszło naprawdę lekko, seria 70 też szczerze jakoś ciężko nie było do 8 repsów bym podciągną. Teraz próboję zakres [...]